年過 45 歲，肌膚進入熟齡階段，隨著膠原蛋白流失、荷爾蒙變化、代謝減緩等生理現象，許多人開始感受到乾燥、暗沉、鬆弛與細紋的問題。
此時的保養不僅是表面滋潤，更需要從肌膚底層著手，調整日常習慣與保養策略，才能維持肌膚的彈性與光澤。
本文將以條理方式，說明 45 歲以上肌膚保養的重點原則與實用建議：
➊ 建立正確觀念：保養不只是「擦」而是「養」
熟齡肌的保養，不應追求快速有感的短效產品，而應重視長期調理肌底、減緩老化的策略。此時保養品的選擇應以「穩定膚況、促進修復、維持水油平衡」為核心。避免過度使用酸類、過度清潔或密集換膚，以免破壞肌膚屏障。
➋ 基礎保養四步驟：清潔－保濕－修護－防曬
針對熟齡膚質，建議調整基礎保養程序如下：
- 清潔：選擇溫和、無皂鹼的潔面產品，避免過度去油導致乾澀。
- 保濕：重視含有玻尿酸、神經醯胺、植物油脂等成分的保濕產品，加強角質層的鎖水能力。
- 修護：可搭配含有胜肽、維他命 C、E、B5 等抗氧化修護精華，強化肌膚對抗自由基的能力。
- 防曬：每日塗抹 SPF30 以上的防曬產品，防止光老化與黑斑形成，是熟齡保養的必要步驟。
➌ 加強夜間修護：睡眠與晚霜是關鍵
晚上是肌膚修復的黃金時段。建議選用質地較滋養的晚霜或修護型精華，在睡前進行輕柔按摩，幫助吸收，同時促進血液循環。可依膚況選用含有視黃醇、角鯊烷、胜肽等成分的產品，進一步刺激膠原蛋白生成與肌膚更新。
➍ 注意荷爾蒙變化帶來的膚況起伏
45 歲以上女性進入更年期階段，荷爾蒙變化常影響皮脂分泌與肌膚厚薄，出現乾癢、泛紅或鬆弛現象。此時更要觀察肌膚反應，選擇質地溫和、低敏、無香精的保養品，避免刺激。同時，保持情緒穩定與良好睡眠，有助於荷爾蒙平衡與膚況穩定。
➎ 內外兼顧：營養與生活作息同樣重要
肌膚健康不僅取決於保養品，更與身體狀態密切相關。建議從以下幾方面著手：
- 飲食均衡：攝取足量蛋白質、Omega-3 脂肪酸、新鮮蔬果，補充肌膚所需的營養。
- 多喝水：保持體內水分循環，幫助代謝與肌膚水潤。
- 規律運動：促進血液循環與新陳代謝，有助肌膚光澤。
- 戒菸與減少酒精：避免加速膠原流失與肌膚氧化。
➏ 專業療程作為輔助，並非萬靈丹
熟齡保養可視情況搭配醫美療程，如雷射淡斑、電波拉提、微針滲透等。但應避免過度依賴，一切以肌膚耐受度為前提，並與皮膚科醫師或專業美容師討論適合的頻率與方式。
➐ 穩定、持續才是真正的保養關鍵
肌膚保養沒有捷徑，唯有「持續」與「正確」，才能看到長期成果。年過 45，是重新認識自己膚質的好時機。建立適合自身膚況的保養節奏、細心觀察反應，才能讓肌膚在時間中仍展現健康光采。