你有注意自己是鼻呼吸還是口呼吸嗎？你知道長期用嘴巴呼吸時，容易直接把許多細菌、汙染源吸入，
甚至還有可能讓臉型變形。而當人睡眠時張嘴呼吸，下頜需長期往下微張，長期下來會牽動臉部肌肉、骨骼，進而讓下巴變短等問題。
由英國牙醫師Dr. Mew提出「Mewing」口腔運動，倡導大家以鼻子呼吸，取代口呼吸的習慣，因為他認為維持鼻呼吸的觀念很重要，但要怎麼進行「Mewing」呢？
「Mewing」口腔運動的三個步驟：
- 嘴巴閉合
隨時留意保持嘴巴閉上，如果平常習慣用口呼吸，要記得隨時提醒自己，有意識地將嘴巴閉合起來。將上下排牙齒輕輕咬合，再自然閉上雙唇，保持嘴部的放鬆。 - 舌尖頂上顎
將舌尖輕碰上排門牙的後端，再把整個舌頭貼著上顎，這也是正確吞嚥口水的姿勢。 - 用鼻子呼吸
最重要的一點，就是要留意一定要用鼻子呼吸，才能達到「Mewing」的效果！如果使用嘴巴呼吸，會讓舌頭放鬆垂到下顎，下顎長期向下微張，就會牽動臉部肌肉及骨骼，導致臉部變形。
「Mewing」的核心關鍵在於「Tongue Posture」，透過將舌頭放在正確的位置達到自我矯正，練出緊緻的下顎線，改善下巴後縮、暴牙或是雙下巴等各種臉型困擾，經過一開始的刻意訓練到漸漸養成習慣，慢慢就會改善臉部線條與比例，五官起了微妙的變化、看起來就變得更順眼了。
不過這種自主訓練方式，考驗的還是個人的意志力，首先需要改掉口呼吸的習慣，平時白天可以多刻意練習鼻呼吸與「Mewing」口腔運動，晚上睡覺若有嘴張開的問題，可以使用貼布來輔助。