在與疫情共存的時代，許多人在經歷過新冠病毒、Omicron確診、流感康復後或多或少都覺得身體的狀態比起以往更容易疲累、還會乾咳，體力大不如前。萬一輪到自己確診千萬別驚慌！
重要的是注意染疫後的調養，今天愛妮雅就來分享如何吃，能幫助擺脫風寒、止咳化痰，一起來看看吧～
1. 補充優質蛋白質
蛋白質是構成人體的基礎，人體活動時需要的能量來源就是三磷酸腺苷（ATP），用來製造ATP的營養素有脂肪、蛋白質、醣類、維生素B群、鐵、鎂，所以優質的營養來源也會提升身體的狀態及活力！人體所需的必須胺基酸中，白胺酸、異白胺酸、纈胺酸組成總之鏈胺基酸，是用來幫助身體修護與提振精神，所以選用營養食品時也可以留意總之鏈胺基酸的數值，較高的數值提供的營養價值也相對提高。建議可從雞肉、牛肉、豬肉等動物性食材來攝取胺基酸也相對均衡易人體吸收！
2. 「鋅」是身體精力的重要來源
面對病毒或細菌時，經白血球偵測遭受入侵，人體中的鋅扮演重要角色，它會旋即開啟身體的防禦力；鋅可以從食物中攝取，但因為現代人飲食習慣不穩定而容易缺乏，平時多留意飲食，像是牡蠣、牛肉、雞肉就是很好的鋅來源！確診後的修復過程中可以攝取優質雞精，選用產銷履歷的健康雞，在身體疲憊之虞，高便利性補足身體所需，幫助身體正常代謝。
3. 去風寒
風寒爲中醫的病因學術語，指風和寒相結合的病邪，臨床表現可見有惡寒重，發熱輕，頭痛，身痛，鼻塞流涕等等。大家耳熟能詳的食材「薑」是很好的食療補給，薑辣素可以幫助解除身體「溫熱」狀態，在中醫理論裡是舒緩胃部不適、解熱、改善風寒狀態，提升精力！可搭配紅棗、枸杞等食材熬煮，甜甜、暖暖的，幫助調整身體狀態！
4. 規律就寢、充足睡眠
有了飲食的補充，最重要的是睡眠的搭配，現在人長期有睡眠不足的狀態，使得人體機能、免疫力下降，好的睡眠得以調節生理機能幫助身體修護，要顧好睡眠時間與品質，它是維持正常生長很重要的因素之一！
5. 多喝雞湯、潤喉茶
很多人在新冠後依舊咳不不停，要盡量避免刺激性的食物：生冷食物、甜食、炸物，可以採購些許白芷來煮燉雞湯，或是利用生薑、麥門冬煮後作為茶飲潤喉，同步大量喝微溫水搭配中藥喉錠也是推薦的保健方式。