抬頭挺胸、不要駝背看似小事，實際上要執行卻很難！長期姿勢不良或是肌肉無力，都有可能是造成駝背的原因，
不但讓上身看起來更厚壯，連呼吸也容易不順暢，這次愛妮雅整理了網路上高效矯正駝背的3種方法，包含改善站姿、睡前瑜珈、靠牆伸展，天天練習，幫助自己打開肩胛骨、胸口，視覺上變得更瘦，還擁有纖細直角肩！
改善駝背、開肩：山式
想要矯正駝背、圓肩的話，可以試試「山式站姿」，這也是瑜珈的基本動作，而且隨時隨地都可以練習。
首先雙腳併攏，讓身體重量平均分坦在雙腳上，抬頭挺胸、脊椎拉長，過程中肚子用力、屁股收，避免身體過度前傾或後傾，手掌自然朝向前方，注意不要聳肩。
「睡前瑜珈」矯正脊椎位置
透過瑜伽練習，可以矯正體態、強化肌肉力量，也可以有延伸、拉長脊椎的效果，只要睡前練習10分鐘，就能擁有好看又緊緻的線條。
「靠牆伸展」舒緩背部痠痛
除了改善站姿、瑜珈練習之外，懶得動的你，也可以試試小紅書熱門的「靠牆伸展」，身緩緊繃痠痛，幫助矯正駝背問題。
第一招將雙腳與牆壁，留下一步距離，雙手以及胸口貼在牆上向上延伸，眼睛向上看，身體下腰，可以幫助矯正含胸、駝背。
第二招是側面靠牆站立，一手向後伸展緊貼牆面，讓手臂與身體呈現90度，並用力向牆推，不但可以改善姿勢不良，還可以消除手臂掰掰肉。
第三招，想要改善駝背困擾，許多人都會想到貼牆練習，可以試著將兩手相上打開，呈現90度貼平牆面，效果更有感。做這個動作時，記得腹部要收緊。
最後一招，放鬆背部肌肉，將身體前傾到90度，雙手貼於牆面，舒緩酸痛。