現今美不只是臉部的保養，還有對體重的控管與身材線提的雕塑。皮拉提斯是近年廣受韓國女團及歐美女星歡迎的運動之一，
像是Black Pink的LISA、珍妮佛羅培茲、瑪丹娜等都是皮拉提斯的愛好者。皮拉提斯與瑜伽不同，瑜伽重視身心靈的舒暢，皮拉提斯則講求核心機能的鍛鍊，透過各式動作強化身體核心肌群及加強肌肉耐力，從而達至修身、改善體態的目的。
皮拉提斯有六大運動原則，分別為『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』，皮拉提斯原本是創始人Joseph Pilates(約瑟夫.皮拉提斯)，為了改變自身體弱多病的現況，從而研發出的運動，後來被用在士兵受傷後的復健。因此皮拉提斯最早就和復健、物理治療、運動科學有著密不可分的關係。皮拉提斯從驛站時期流傳至今，經過各式改良後皮拉提斯才變成雕塑身材、注重核心肌群訓練的運動，接下來就簡單跟你介紹幾個在家也能輕鬆做的皮拉提斯基礎動作吧！
第一式：百式
背部平貼於地面，手臂放鬆擺在身體兩側。吸氣的時候頭慢慢往上抬盡量抬到底，吐氣時盆底肌用力，肚子內縮、抬起上背。手臂打直平行於地面，然後上下小幅度地拍打，吸氣時快速地輕拍5下，吐氣時也快速地輕拍5下。這個動作有助於強化核心肌群，瘦小腹、雕塑腹部線條，更可帶到全身肌肉，全身性地鍛鍊身體。
第二式：橋式
仰躺雙腳屈膝，雙手自然置於身體兩側，頭與肩膀保持放鬆，核心、臀部收緊後向上抬起，讓肩膀與膝蓋保持一直線，全程保持穩定呼吸。此動作可同時刺激到臀部、腹部、大腿肌群，增強肌力、柔韌性達到雕塑身材的功效。
第三式：天鵝潛水
身體趴下，雙手貼地與耳朵成一直線兩側雙腳打開，腳背出力，雙腿繃緊收緊背部，將上半身推起，維持動作約15秒將上半身緩慢下降，再重複上推。這個動作有助於伸展脊椎，糾正彎腰駝背的不良姿勢，改善腰痠背痛日常，強化背部肌群、大腿和臀部肌肉、增加核心穩定性。
第四式：交錯伸展
仰躺腹部用力使爽角與背部離地，雙腿抬起呈現90 度，雙手放在頸部後方，將手肘打開頭部、肩頸離地，將左手肘伸向右腳膝蓋，再將右手肘伸向左腳膝蓋，重複此動作。此動作有助於訓練背部肌群、核心肌群、腿部肌肉、增加髖關節的柔軟度。