想要擁有良好膚質除了日常保養，由內而外的保養也是不可或缺的。我們的日常飲食就是影響膚況的一環，因此吃什麼就至關重要了，讓我們帶您了解吃什麼對皮膚好?您所需攝取的營養素又有哪些?
1：富含抗氧化劑的食物
抗氧化劑是保護皮膚免受自由基損害的關鍵成分。新鮮水果和蔬菜如藍莓、草莓、綠葉蔬菜、紅蘿蔔等都含有豐富的抗氧化劑，有助於保護皮膚免受自由基損害減少肌膚氧化的程度。此外，堅果和核桃、杏仁、亞麻籽等也是優秀的抗氧化食物。
2：豐富的Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸它們有助於保持皮膚的彈性和光澤。大部分魚類如鮭魚、沙丁魚和鯡魚富含豐富的Omega-3脂肪酸，通過攝入這些食物來還給皮膚亮麗光澤。對於素食者，亦可選擇亞麻籽、葵花籽和核桃等植物來獲得Omega-3脂肪酸。
3：維生素和礦物質
維生素和礦物質也是包養皮膚的關鍵。維生素C有助於膠原蛋白的合成，維生素E則具有抗氧化和保護皮膚的作用。柑橘類水果、紅椒、堅果和橄欖油都是補充維生素C和E的良好來源。此外，可以通過攝取瘦肉、海鮮、豆類和全穀物來獲得鋅、硒和銅等礦物質，由內而外的保養皮膚。
4：補充水分
保濕，保濕，時常保養的你知道保濕的重要。因此每天飲用足夠的水、食用含水量高的食物（如西瓜、青瓜、蕃茄）有助於保持皮膚的水潤度、彈性和光澤，都能有助於保持皮膚的水分平衡。但要切記避免飲用過量的咖啡因和含糖飲料。
飲食也是影響皮膚的一大關鍵。通過攝取富含抗氧化劑的食物、豐富的Omega-3脂肪酸、維生素、礦物質和保持充足的水分攝取，可以讓我們保有亮麗的肌膚。著重飲食健康，選擇多樣化的天然食物，讓我們的皮膚煥發出最美麗的光彩。