現代飲食總是以精緻化為主，而相對也可能就會有令人難以啟齒的卡卡問題─便祕，而便祕又該如何解決呢？愛妮雅帶你一起來看看！
便秘大家第一個想到可能就是益生菌跟酵素，至於這兩者是否有有用，要看個人的情況而定。
如果是腸胃道消化功能較差的人，或長期需要吃制酸劑來控制胃疾的人，
都會讓食物消化的過程拉長而造成便秘，因此給予酵素是有幫助的，而腸道好菌是需要長期培養的，如果是當下已經便秘了、急吃益生菌，效果並不好，除非是生理時鐘早成的便秘，這種情況搭配大量的水、益生菌和膳食纖維，短期就會有效果。
這裡推薦從日常飲食改善便秘─
首先是人人都知道的水分，沒錯！缺乏水分也會便秘，建議每天至少2,000cc。
很多人以為吃了膳食纖維就能解決便秘，結果卻因為水喝太少，水分少沒辦法形成完整的糞便，最後用力排的是像羊糞便那樣一顆一顆的乾便便。
而適當的油脂可以增加糞便的潤滑度，讓便便順暢的排出體外。
有些想減肥或健身的人常常會習慣吃水煮餐結果長期下來就出現便秘的問題了，這很有可能就是因為水煮餐常缺乏油脂而導致。
發酵食物大家都知道提，像優格、味噌、優酪乳等，這些發酵食物是腸道好菌的食物，能幫助糞便行程和刺激蠕動~
而大家可能比較不知道可能是鎂離子就據有軟便的效果，一般的鈣片中都含有鎂離子。天然食材方面，像是香蕉、五穀雜糧、堅果也都富含鎂離子，除此之外也不可忘記高纖食物，膳食纖維也是腸道益生菌的食物，腸道好菌多、環境也會健康，有助於腸道蠕動和糞便形成。
膳食纖維可分為：水溶性膳食纖維（如燕麥、糙米、黃豆、水果類等）能幫助糞便形成；非水溶性膳食纖維（存在如糙米、燕麥的麩皮、堅果，綠色蔬菜的菜梗等）能讓糞便體積變大，刺激腸胃蠕動、加速排泄。
以上的飲食再配合適度的運動，就能有效改善便秘嘍!