你知道嗎？不只肌膚會老化，臀部也會老化！
臀部老化其實比你想像中更早出現，像是長時間久坐、少運動、姿勢不良…都會讓臀部肌肉慢慢鬆弛，線條變得不明顯、沒有立體感，更會下身看起來變得寬大。今天就來分享，想恢復緊實翹臀，除了做運動，飲食上也是關鍵。先來認識4種常見的臀部老化類型，再搭配營養師教的有效提臀飲食＋動作，幫臀部做好「抗老」，恢復緊實翹臀不是夢！
以下4種是日常常見的臀部老化類型，快來看看你是哪一種。
「臀部老化」類型1：V型臀
常見於年紀較長者；臀部鬆弛沒肉、骨盆高寬比例大，線條難以矯正，彈力感消失。
「臀部老化」類型2：A型臀
亞洲常見類型；上半部沒肉、脂肪集中在外側馬鞍，微笑線厚重，易顯得下盤寬大。
「臀部老化」類型3：O型臀
多見於過重或肥胖者；臀部圓寬厚實、脂肪堆積較多，整體線條不明顯。
「臀部老化」類型4：H型臀
久坐族、缺乏運動最容易中！臀肌流失下垂、臀中肌凹陷，整體線條平坦、沒立體感。
想讓臀部緊實翹起來，飲食絕對是關鍵之一，建議做好以下4件事，照著吃幫你有效提臀。
提臀飲食1：足夠的蛋白質
高敏敏指出，想緊實臀部，首要關鍵是要攝取足夠的蛋白質，像是雞胸肉、魚、蛋、豆類等都是很好的蛋白質來源，而蛋白質是肌肉的建構原料，能幫助臀肌形成與生長。
提臀飲食2：選擇優質澱粉
像是糙米、燕麥、地瓜等優質澱粉，能提供穩定能量，幫助運動後修復與恢復體力。
提臀飲食3：多吃蔬果
平時要多吃像是菠菜、香蕉、番茄等蔬果，因為新鮮蔬果富含維生素與抗氧化物，能幫助維持臀肌彈性與緊實感。
提臀飲食4：補充健康脂肪
另外，建議從酪梨、鮭魚、堅果、橄欖油等食物中適度補充健康脂肪，能幫助促進新陳代謝，減少脂肪堆積。
有效緊實臀部的「提臀運動」4動作
除了日常飲食要注意之外，平時多做相關運動，也可以維持臀肌緊實。她分享4個提臀動作，每個動作10下為一組、共做2組，堅持下來絕對有感。
- 半側躺抬腿：訓練臀中肌與大腿外側線條。
- 側向弓箭步：加強外展肌、修飾臀腿線。
- 芭蕾式深蹲：強化大腿內側與臀部肌群。
- 驢子踢腿：鍛鍊臀大肌，打造立體翹臀。