為了打造圓潤又翹的臀部曲線，愛妮雅帶來了4個鍛鍊臀部最有效的瑜伽體式，
在這些體式中，小臀肌和大臀肌都會被刺激到，只要持之以恆的鍛煉就能塑造出漂亮圓潤的臀部！假設你對自己的臀部曲線不甚滿意，且運動是你為2023年設定的計劃之一，那麼就一起開始吧！
4個瑜伽練習鍛鍊臀部曲線
1.半足椅子式
雙腳併攏站在墊子上，雙手抓住雙肘，然後將肘部向天空伸展，彎曲雙腿，最後慢慢抬起腳後跟。 保持核心用力，感覺肚臍緊貼脊椎，以免背部拱起，維持五個呼吸再鬆開。
2. 變化版弓箭式
採跪姿跪在墊子上，然後將右腳抬高，用左手抓住右腳腳趾，眼睛看向前方，並通過將腳後跟盡可能往上抬遠離臀部來激活肌肉群，保持5次的呼吸，換手換腳。
3. 小狗式抬腿
雙手放在肩膀正下方，雙膝跪在墊子上，保持背部平行地面，感覺肚臍往後抵住脊椎，吸氣，呼氣時將右腳腳尖抬向天空，吸氣，落回原位，呼氣，再升起，重複15次後換腳再來一次。
4. 單腳橋式
躺在墊子上，雙腳平行與臀部同寬，雙腳踩地、雙膝舉起，將骨盆抬向天空，然後將雙手放在背後，右腿向天空伸展，左腳跟抬離地面。 保持5個呼吸後換邊。