坐姿不良、有駝背壞習慣的你，容易讓背看起來又厚又壯，想要改善體態，可以選擇多多練習瑜伽，不只能夠矯正姿勢不良造成的問題，

還能讓上半身看起來更加纖瘦！透過練習「後彎」的動作，能夠強化背部肌群、延展脊椎，解決背部疼痛外，還能幫助打開胸腔、肩頰骨，自然而然就能擁有直角肩、天鵝頸！

1. 輪式：輪式因為難度較高，適合有瑜伽基礎的人練習！首先平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝、雙手放在頭部兩側，吸氣時將身體慢慢撐起，直到雙臂打直，並且呼吸停留，過程中核心、臀部需要發力穩定。這個動作能夠大幅改善背部姿勢不良問題，甚至還被稱為「後彎之母」！

2. 駱駝式：如果輪式難度太高，看以先從「駱駝式」開始練習，首先以高跪姿勢進入，注意腳背跟小腿都要貼在瑜珈墊上，接著上半身慢慢向後彎、打開胸口，視線也跟著向後看，雙手可以支撐在腳根，達到擴背、開胸的效果。

3. 橋式：橋式也能有舒緩背部緊繃的效果！平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身體兩側，接著核心、臀部發力，將身體帶起膝蓋到肩膀呈一直線，除了能夠矯正駝背外，還可以改善骨盆前傾！

4. 蝗蟲式：練習蝗蟲式能夠擺脫背部痠痛，還能夠延展頸椎！先平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身體兩側，核心、背部發力，上半身、雙腳同時向上帶起，並且呼吸停留，視線看向前方，需要注意不要向脖子借力，以免造成頸椎受傷。

5. 蛇式：蛇式也有舒展背部的效果，而且非常簡單！只需要趴在瑜珈墊上，雙手將上半身撐起，視線看向前方，過程中需要注意肩下沉不要聳肩！

6. 臥姿英雄式：躺著就能伸展！練習「臥姿英雄式」首先採跪姿進入，接著上半身往後躺，雙手向上延伸、呼吸停留，不只可以帶動到背部、臀部肌群，還能放鬆雙腿，可以達到全身性的伸展。