擁有一雙美腿，是女性夢寐以求的，如果身材纖細，卻有一雙粗壯小腿，這怎麼可以呢！想要知道是不是蘿蔔族的話，只要按照這個公式，就能幫助妳了解妳是不是蘿蔔族噢！標準小腿=身高（㎝）×０．１８
蘿蔔腿的形成：
常見的蘿蔔腿類型有兩種：
一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿蔔腿。
二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便可改善蘿蔔腿。
早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套
睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），將雙腿拉直呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。
每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。
螺旋按摩，小腿肚不再：
最後在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並增加脂肪的消耗。
以上的方法趕快推薦給你，需要穿高跟鞋長時間站裡的上班族朋友，或是空姐朋友，當然你也可以偷偷學起來，一起養成美人腿！