現代人由於生活壓力或是受到科技產品的影響，變得難以入眠、甚至有入眠障礙，因此尋求醫師或藥物的協助。
但比起傷身又有依賴性的療法，何不在睡前撥出5到10分鐘，來個冥想伸展之旅呢？話不多說，別再被通訊軟體綁架了，拋下你的猶豫不決，與我們一起，將您的身心帶入一個舒緩宜眠的狀態吧！
動作1：坐姿轉體
於平地曲膝盤坐，挺胸並將腰、背部打直，只轉動上半身，漸漸先往左側旋轉，並將右手臂置於左膝上，左手伸直碰觸身體後側地板，同時視線看向後方，維持30秒後，即可換成右邊輪替。
動作2：跪姿背部伸展
雙腳合攏跪於床墊或瑜珈墊上，面朝前，伸直雙臂與肩同寬，緩緩向前趴下，盡量往前伸展，維持姿勢停留約1分鐘。
動作3：貓牛式
背部伸展後來到四肢著地跪姿，手掌於肩膀下方著地，並保持雙腳與肩同寬。
(1)牛式–深吸一口氣並保持腹部核心收緊，將背部下凹，一節節延展脊柱。
(2)貓式–緩慢地吐氣，想像自己正被一條無形的線自腹部向上牽引般，將背脊往上，儘量拱起背至最高。
重複牛式與貓式，反覆約8-10次，有助於舒緩背部壓力。
動作4：蝴蝶式
坐立於瑜珈墊上，將雙腳的腳掌相對合併，如同打坐般打開髖關節，雙手握住腳掌，先吸氣拉長脊椎，再緩慢吐氣，吐氣同時將身體慢慢往前彎，盡量使雙膝向地面下沉(不需勉強，量力而為即可)，將額頭輕碰到地板，停留3～5個呼吸，此時會感覺大腿內側微酸、下背有延伸感，保持自然呼吸吐氣，停留1分鐘。
動作5：進行冥想
盤腿，將雙手自然下垂平放於膝蓋、輕輕闔上雙眼，將大腦徹底放空，用心去感受你每次的呼吸，持續約5分鐘
先動後靜，藉由伸展釋放身體疲憊與壓力，再將大腦放空冥想，找回最純粹乾淨的自己，一鍵RESET模式，一覺醒來，又是光燦明媚的一天呢！