很多人會羨慕別人天生擁有一雙筆直的大長腿,抱怨自己的O型腿和X型腿,但不夠漂亮的腿型是可以改善的,

只要勤奮地透過一些簡單動作,就能改善腿型!每天跟著以下動作練習,就有機會擁有「後天」的筆直腿!

 

  • 靠牆站

這是一個最簡單的矯正方式,讓整個人貼著牆壁,像是軍人一般站得直挺挺,並在膝蓋中間夾住一張紙,看似簡單的動作,要堅持住可是不容易!

 

  • 臀橋

這個瑜珈常見動作大家都知道吧?先臉朝上平躺在地,手放在身體兩側,然後用臀部的力量把腰部撐起來,撐起時膝蓋、胯下、和肩膀呈現一條直線,撐起維持數秒後慢慢放下臀部,20個為一組,一天可以做兩組。

 

  • 側邊抬腿

側邊抬腿能收緊與強化腿部肌肉。一開始側臥在墊子上,右手托住頭部,左手放在肚臍前,支撐起自己的上半身,慢慢地把左腿往上抬起,再緩慢的向下,還原至與下面的腿併攏一起,另一邊則反之,各做20次。

 

  • 盤腿體前彎

呈現盤腿姿勢,脊椎打直並挺胸,雙手向前伸直,帶動上半身前彎,摸到地板再坐正,重複20次。這個動作可以伸展到脊椎、大腿內側、臀部和髖部。

 

除了以上運動之外,要記得收操,也要隨時保持良好姿勢、少翹腳、少長時間穿高跟鞋!腿不夠長沒關係,腿型更重要,養成美腿計畫,就從現在開始吧!